寝室環境
寝室は毎日長い時間を過ごす空間でもあります。できるだけ心身ともにリラックスできる部屋を作るように心がけてみませんか。安眠のためのポイントとして、寝室の環境を整えることも大事になってきます。寝室の空間を自分の落ち着ける空間に変えてみてはいかがでしょうか。寝室には、ゆっくりとリラックスして眠るための工夫の余地が意外にたくさんあるものです。例えば、インテリアを変えたり、または部屋のカーテンを変えたりするだけでも部屋の雰囲気はガラリと変わってきますよね。
また同じく気分も変わります。私たちは部屋が明るすぎたり周囲がうるさい中では、脳が刺激されて眠れなくなってしまいますよね。特に明るさが気になる場合には、部屋のカーテンを遮光カーテンに変えることをおススメします。また、日中と違って夜の場合ですと、周りが静かになりますので、些細な小さい音でもとても気になるものです。この様に物音が気になる場合には、カーテンを防音カーテンに変えたり、また窓を二重サッシにしてみるなどの対策を行うことをおススメします。
部屋の温度も重要です。ここでは快適な寝室の温度と湿度についても考えてみたいと思います。エアコンを使用する際の温度の目安としては、冷房は25℃〜28℃、暖房は18℃〜22℃となります。部屋の温度についても、快適な温度がありますので、暑すぎても寒すぎても快適な眠りにつくことはできません。寝床の快適温度は約33℃、湿度は約50%となります。しかし、寝ている人の体温や発汗により実際の寝床温度が出てきますので不確かかもしれません。
ですので、実際の寝床内の温度として、寝巻きや毛布・布団などの枚数によって自分に快適な温度になるように微調整をします。だいたい理想的な室温としては、夏が25℃で冬は15℃、そして湿度は50%となっています。また、適度な換気も有効です。注意して頂きたいこととして、できれば夏場は身体に直接エアコンの風があたらないように調節してください。また、冬場は暖房の関係で部屋が乾燥しがちになりますので、できれば加湿器などで加湿して調整するようにしましょう。このように少しの工夫で安眠のための快適な環境を作ることができます。
